産後の骨盤矯正はいつから？腰痛・恥骨痛を防ぐ歪みケアの正解
こんにちは、銀座のリライズ整体院、院長の向田 武（ムカイダ タケシ）です。
出産、本当にお疲れ様でした。 新しい家族を迎えた喜びも束の間、ママの身体には想像以上の負担がかかっています。
「抱っこをするたびに腰が砕けそう」 「歩いたり寝返りを打ったりすると、恥骨（ちこつ）がズキッとする」 「産前のパンツが入らない…」
これらは全て、出産という大仕事を終えた「骨盤の歪み」からのサインです。 特に、「いつから整体に行っていいの？」と迷われている方は多いはず。
今回は、産後ママが知っておくべき骨盤のメカニズムと、痛みのない矯正のベストタイミングについて解説します。
目次
なぜ、産後の骨盤は「グラグラ」になるのか？
「出産すると骨盤が開く」とはよく聞きますが、具体的にどうなっているのでしょうか？
犯人はホルモン「リラキシン」
妊娠中から産後にかけて、女性の体内では「リラキシン」というホルモンが大量に分泌されます。 これは、赤ちゃんが狭い産道を通れるように、骨盤周りの靭帯（じんたい）を緩める作用があります。
つまり、産後の骨盤は、ネジが緩んでグラグラになった棚のような状態。 この状態で重い赤ちゃんを抱っこしたり、授乳で無理な姿勢をとったりするため、骨盤が歪んだまま固まってしまい、痛みが発生するのです。
放置は危険！産後特有の「3大トラブル」
骨盤の緩みを放置すると、見た目の問題だけでなく、生活に支障が出る痛みにつながります。
① 慢性的な「腰痛・股関節痛」
土台である骨盤が不安定なため、腰や股関節の筋肉だけで身体を支えようとします。結果、筋肉が常に緊張状態になり、慢性的な痛みに変わります。
② 歩行も辛い「恥骨痛」
意外と多いのが「恥骨（ちこつ） 」 の痛みです。 骨盤の前側にある結合部分がズレて炎症を起こしている状態で、立ち上がった瞬間や、寝返りを打つ時に激痛が走るのが特徴です。
③ 体型崩れ・尿漏れ（ポッコリお腹）
骨盤の底にある「骨盤底筋」が出産でダメージを受けると、内臓を支えきれずに下がってきます。 「体重は戻ったのに、下腹だけ出ている」「くしゃみをすると尿漏れがある」という方は、骨盤の開きが原因の可能性が高いです。
ズバリ回答！産後の骨盤矯正は「いつから」すべき？
ここが一番の悩みどころですよね。「早ければ早いほどいい」と思われがちですが、実はタイミングが重要です。
ベストタイミングは「産後2ヶ月〜6ヶ月」
当院では、以下のスケジュールを推奨しています。
- 産後1ヶ月まで（産褥期） まずは身体を休める回復期です。無理な矯正は避け、骨盤ベルトなどで固定して安静に過ごしましょう。
- 産後2ヶ月〜6ヶ月（ゴールデンタイム） ここが矯正のベストタイミングです！ ホルモンの影響で関節がまだ柔らかいため、正しい位置に戻しやすく、矯正の効果が最も出やすい時期です。
- 産後6ヶ月以降 骨盤が固まり始めますが、矯正は十分に可能です。ただ、ゴールデンタイムよりは少し回数がかかる場合があります。
帝王切開の場合は？
傷口の回復を待つ必要があるため、産後2〜3ヶ月後からのスタートをおすすめしています。不安な場合は、1ヶ月検診で医師に確認してからご来院ください。
自分でできる？「骨盤ベルト」と「整体」の違い
「骨盤ベルトやガードルだけで治りませんか？」という質問もよく頂きます。
セルフケアの限界
骨盤ベルトは「締める（固定する）」ことには有効ですが、「歪みを整える」ことはできません。 歪んだまま強く締め付けてしまうと、かえって変な癖がついたり、血流が悪くなったりするリスクがあります。
リライズ整体院のアプローチ
当院では、デリケートな産後の身体に配慮し、ボキボキしないソフトな施術を行います。
- AI検査で歪みを可視化 今の骨盤がどう歪んでいるか（開きタイプ？ねじれタイプ？）を分析します。
- リラキシンを考慮したソフト矯正 産後のママに強い力は厳禁です。優しい圧で、骨盤を本来の位置へ誘導します。
- 骨盤底筋トレーニング 緩んだインナーマッスル（骨盤底筋）を鍛え、内臓を引き上げて「再発しない身体」を作ります。
まとめ：ママの笑顔は、健康な骨盤から
今回のポイントをまとめます。
✅ 産後の痛みは、ホルモンによる「靭帯の緩み」が原因
✅ 放置すると腰痛や恥骨痛、体型崩れが定着してしまう
✅ 矯正のベストタイミングは「産後2ヶ月〜6ヶ月」
✅ ベルトで締める前に、プロの手で「正しい位置」に整えることが大切
「子供優先で、自分のことは後回し」 そんな頑張り屋さんのママこそ、まずはご自身の身体を労ってあげてください。骨盤が整うと、抱っこも楽になり、育児にも余裕が生まれます。
銀座へのお買い物のついでや、パパに預けられる少しの隙間時間に。 リライズ整体院が、あなたの「産後リライズ（再生）」をお手伝いします。
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執筆者
向田 武（リライズ整体院 院長）
施術歴30年以上、のべ10万人以上を施術してきた経験豊富な整体師。世界各地で磨いた技術をもとに、「微圧で体を整える」独自のアプローチを確立。痛みの少ない施術で根本改善を目指し、「微圧先生」と呼ばれています。
「一生自分らしく動ける身体を」をモットーに、お客様一人ひとりに寄り添ったオンデマンド施術を行い、健康寿命の延伸を支援しています。